パソコンで目が疲れすぎる人へ。眼精疲労解消法。ブルーライト眼鏡は?

みな実ですw

目が疲れますよね・・・パソコンしていると肩が凝る、目も開けられなくなることありますw

一番の問題は血流が滞ることなのですが、血液不足(貧血)でも目に影響あります。栄養失調で失明するというのは聞いたことがあると思いますが、目はかなり酸素や栄養を消費していると考えて間違いないと思いますよ。

 

目が疲れる原因

 

目が疲れる原因は、

  • 動いてないので血流が滞る
  • 貧血で血流が滞る
  • 筋肉が強張って血流が滞る
  • 目を動かさないので血流が滞る
  • 栄養不足

ですね。

今みたいな寒い時期は顔が冷えるので、目の周りの筋肉も冷えて強張りやすいです。

私は凝りがよくわかるタイプなので、後頭部が筋肉の緊張で引きつっているのもわかるし、おでこが冷えてかたまっているのも感じます。

あとは画面ばかり見ているので、同じ距離の文字ばかり見ています。目の周りの筋肉も動かさないので、目にますます血が回らないのですよね。

 

眼が疲れている状態とは

 

眼が疲れているというよりは、目疲れの問題は

目の周りの筋肉が固まり、頭の筋膜や肩の筋肉が固まることです。

 

そのせいで瞬きが減ったり、眼が乾燥したりすると同時に、血液もまわらないので、酸素不足。

栄養も十分に回らないので細胞に元気が出ないしで、多重にストレスがかかっているわけですね。

結果的に

  • 目が開けない
  • 目の奥が痛い
  • 見えるはずの距離にピントが合わない
  • 目がゴロゴロする
  • 首から上がだるい

となってくるわけです。

 

眼精疲労の解消法とは?

 

眼精疲労と言ってますが、目の疲れのことです。眼精疲労というだけでは病名ではありません。

 

一番の眼精疲労解消はすでに予測がつくかもしれませんが、筋肉を動かし和らげること。

特に動かしやすい、肩はもちろん、首と表情筋、目を動かします。

 

1つ目の方法は手を肩に乗せ、肩をぐるぐる回す。

体が温まっているときにやるのも効果あります。何回も肘を大きく円を描いて回すことで、僧帽筋と肩甲骨が動いて、パソコンで腕まで滞った血液が循環します。

さらには、肩甲骨を動かすことで代謝が上がります。肩甲骨の間にエネルギーを燃焼させる筋肉がいるので、痩せやすくなります。

 

もう1つは、変顔したり、目を左右上下、斜めに動かすこと。

変顔は会社でやってるとヤバい人なので、家とかトイレでやってくださいw

お風呂やホットタオルを目に当てながらやるのもいいです。

 

目に優しい愛用グッズ

 

目は冷えるとだめです。周りの筋肉が固まると人によってはすぐに目に来ます。毛細血管ばかりなので、滞りもしやすいんですね。

 

ブルーライトカット眼鏡

 

「ブルーライトカットの効き目ってあんまりないよ…」と聞いていたので、どうしようと思いながらも、光の量が減るんだから効き目無いはずはないのでは…と思いました。

実際今はJINSで買った40%カット眼鏡使っています。

青暗いのでサングラスに近い感じになって傍目からは怪しく見えますが、目には優しいです。
20%だとあまりカットの違いを実感できないかもしれないので、40%くらいがちょうどいいようにおもいます。

光のまぶしさで光の量を調節しようと目の筋肉が緊張してくるのですが、画面は光でできているので光を遮断すると文字まで見えなくなります。

なので目筋肉は微妙な調節を強いられて疲れてしまうので、ある程度光を遮断していれば、調節の負担は減ると思っていいと思います。

 

蒸気でホッとアイマスク

 

これを寝る時に付けて寝るとめっちゃ気持ちよく寝られます。

私は熱々が好きだったので、ビニール袋に濡らしたタオルを入れて500Wで2分温めたものをタオルに包んで首の下にひいたり、おでこに乗せたり、顔に乗せたりして筋肉の緊張をほぐします。

首や後頭部にすると本当に気持ちいいので、アイマスクと一緒にやるのもよし!

最近はそのホッとアイマスクに匂いもついているものがあり、カモミールはリラックス効果があるのでお勧めです。

 

麺棒

 

何故麺棒なのか!麺棒は足で踏むために使いますw足の指や足の裏の痛いところを刺激するためです。

目の疲れが酷いときや、安眠できない時はおすすめです。次いでにストレッチなどもするといいですが。

 

 

どうしても辛くなったら鍼灸院に行ってください

 

目薬とかに頼っている人って多いと思うんですが、対処だけの一時しのぎなんですよね。

目の病気なら目薬に意味はあると思いますが、乾燥とか疲れに対しては関係ないと思います。
一日何回指すねん!ってことになってませんか?

それよりは、鍼で肩や首、頭の緊張を解いたり、ツボの刺激で体が自然とプレーンな状態に戻すことで眼精疲労から解放された方がいい。

そして、めっちゃ効く。。。

視界が見違えるし、顔や頭、首の動きもスムーズになるくらい、体から楽になります。

 

先端恐怖症でなければ、注射針とちがってすごく細い針なので、ほとんど痛くないです。ツボに当たった瞬間は痛いというより快感ですw

 

目をよく使う人はぜひ試してみてください。

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